Мускулни болки в рамото
Разберете причините за болката в рамото и как да се справите с нея.
Мускулни болки в рамото
Често срещана причина за болка в рамото е претоварването и възпалението на мускулите около раменната става. Повтарящи се движения, лоша стойка или неправилно изпълнение на упражнения могат да доведат до хронично напрежение. Когато тези мускули се възпалят, те се съкращават и създават болезнени точки, които могат да ограничат движенията на ръката и да причинят дискомфорт.
Мускулният спазъм често се маскира като проблем в самата става, но всъщност е резултат от мускулна дисфункция. Разбирането на точната причина е ключът към ефективното лечение.
Как и защо се получава възпалението на мускулите?
Разберете основните етапи, които водят до мускулна болка и дискомфорт в рамото.
Претоварване или травма
Продължително претоварване от повтарящи се движения (напр. при спорт или работа), неправилно повдигане на тежести или внезапна травма могат да доведат до микроразкъсвания в мускулните влакна.
Възпаление
Микротравмите предизвикват възпалителна реакция, при която тялото изпраща кръв и имунни клетки в увредената област. Това води до подуване, болка и повишена чувствителност.
Мускулен спазъм и болка
За да се предпази от по-нататъшно увреждане, мускулът рефлекторно се свива и влиза в спазъм. Този спазъм ограничава движението и причинява постоянна, тъпа или остра болка.
Кои мускули причиняват болка в рамото?
m. deltoideus (делтоиден мускул)
Анатомия и захващане
Голям мускул, който покрива раменната става. Започва от ключицата и лопатката и се прикрепя към делтоидната туберозита на раменната кост.
Характер на болката
- Тъпа, разлята болка в цялото рамо
- Болка, която се усилва при повдигане на ръката
- Чувствителност и болезненост при докосване на мускула
- Намалена сила при движения на ръката
m. supraspinatus
Анатомия и захващане
Мускулът започва от горната част на лопатката и се прикрепя към голямото възвишение на раменната кост. Той е част от ротаторния маншон.
Характер на болката
- Остра болка в горната част на рамото, особено при повдигане на ръката
- Болка, разпространяваща се надолу по външната страна на ръката
- Слабост и трудност при повдигане на предмети
- Болка при лежане на засегнатата страна
m. infraspinatus и m. teres minor
Анатомия и захващане
И двата мускула са част от ротаторния маншон. Infraspinatus се намира на задната повърхност на лопатката, а Teres minor е разположен под него. Прикрепят се към голямото възвишение на раменната кост.
Характер на болката
- Дълбока болка в задната част на рамото
- Трудност при ресане на косата или закопчаване на сутиен
- Остра болка при завъртане на ръката навън
- Слабост при външна ротация
m. subscapularis
Анатомия и захващане
Този мускул се намира на предната страна на лопатката и се прикрепя към малкото възвишение на раменната кост.
Характер на болката
- Дълбока, тъпа болка в рамото, особено в предната част
- Болка, разпространяваща се по задната страна на рамото
- Ограничение при повдигане на ръката напред
- Болка, когато се опитвате да хвърлите топка или да направите сервис
m. levator scapulae
Анатомия и захващане
Мускулът се намира на страничната и задна част на врата, като започва от шийните прешлени и се прикрепя към горната част на лопатката.
Характер на болката
- Остра болка във врата и горната част на рамото
- Трудност при завъртане на главата настрани
- Болезненост при докосване в областта на лопатката
m. rhomboideus major et minor
Анатомия и захващане
Мускулите започват от гръбначния стълб и се прикрепят към вътрешния ръб на лопатката.
Характер на болката
- Болка между лопатките, често описвана като "нож в гърба"
- Чувство за напрежение и скованост в горната част на гърба
- Болка, която се усилва при продължително седене с лоша стойка
m. trapezius (трапецовиден мускул)
Анатомия и захващане
Голям мускул, който покрива горната част на гърба и врата. Започва от тилната кост и гръбначния стълб и се прикрепя към ключицата и лопатката.
Характер на болката
- Болка и напрежение във врата и раменете
- Главоболие, което започва от тила и се разпространява напред
- Болезненост при докосване и чувство за "буца" в мускула
m. latissimus dorsi
Анатомия и захващане
Голям мускул, който покрива долната част на гърба. Започва от гръбначния стълб и таза и се прикрепя към вътрешната страна на раменната кост.
Характер на болката
- Болка в долната част на гърба, която се разпространява към рамото
- Болезненост в задната част на мишницата
- Ограничение при повдигане на ръката напред и настрани
m. pectoralis major
Анатомия и захващане
Разположени са на гръдния кош. Pectoralis major се прикрепя към раменната кост, а Pectoralis minor към лопатката.
Характер на болката
- Болка в гърдите, която се разпространява по предната част на рамото
- Усещане за напрежение и стягане в гръдния кош
- Болезненост при движения на ръката напред и към тялото
m. serratus anterior
Анатомия и захващане
Мускул, който започва от ребрата и се прикрепя към вътрешния ръб на лопатката.
Характер на болката
- Дълбока болка в областта на лопатката и под нея
- Усещане за "крило" на лопатката (scapular winging) при повдигане на ръката
- Болезненост при вдишване и кашляне
m. biceps brachii
Анатомия и захващане
Мускул с две глави, разположен на предната част на мишницата. Започва от лопатката и се прикрепя към лъчевата кост на предмишницата.
Характер на болката
- Болка в предната част на рамото и бицепса
- Остра болка при сгъване на лакътя
- Болезненост при докосване на мускула или сухожилието му
m. triceps brachii
Анатомия и захващане
Мускул с три глави, разположен на задната част на мишницата. Започва от раменната кост и лопатката и се прикрепя към лакътната кост на предмишницата.
Характер на болката
- Болка в задната част на рамото и трицепса
- Болка при разгъване на лакътя или при повдигане на тежести
- Чувство за напрежение и слабост в ръката
Как да се справим с мускулната болка в рамото?
За да премахнем болката, трябва да се фокусираме върху отпускането, възстановяването и балансирането на мускулите около раменната става.
1. Отпускане на напрегнатите мускули
Чрез мануални техники, масажи и мобилизация, ние отпускаме свитите мускулни влакна и тригерни точки, за да възстановим нормалната им функция и да премахнем болката.
2. Укрепване и балансиране
След като мускулите са отпуснати, фокусът е върху укрепването на слабите мускули от ротаторния маншон и възстановяването на баланса между тях. Това е ключово за стабилността на рамото.
3. Повтарящи се движения и превенция
Учим ви на специфични упражнения и съвети за правилна ергономия, за да предотвратите бъдещи травми и да поддържате раменната става здрава и подвижна в дългосрочен план.
